Treenaaminen on mitä todennäköisimmin osa jokaisen terveysfanin arkea. On vaikeata kuvitella terveellistä henkilöä, joka ei harrasta minkäänlaista fyysistä liikuntaa. Ja niin pitääkin. Treenit eivät ole välttämättömyys painoa laskiessa, mutta liikkumisesta on silti paljon hyötyä. Liikunta on ainoa tapa muuttaa kehon mittasuhteita. Lihaskiinteyden voi saavuttaa vain ja ainoastaan liikkumalla.

Treenaamalla olet motivoituneempi

Kehomme ja mielemme hyötyy treenaamisesta sadalla eri tavalla. Yksi tärkeimmistä hyödyistä treenatessa on motivoituneisuus - rankkojen treenien jälkeen olet ylpeä itsestäsi ja todennäköisyys pistäytyä lähikaupassa karkkihyllyllä on huomattavasti pienempi.

Treeneillä on myös hyvät kompensaatio-ominaisuudet. Rankat treenit ja lipsahdukset ruokavaliossa tasapainottavat toisiaan. Nämä eivät kylläkään loputtomasti nollaa toisiaan, mutta johonkin pisteeseen asti treeneistä on hyötyä herkkusuille.

Unohda kalorikulutuksen seuraaminen treeneissä

Aktiivisuusrannekkeet ja sykemittarit ovat nykyään hyvin suosittuja - suurimmalla osalla treenaajista on jokin näistä vempeleistä ranteessa. Rannekkeiden ydin tarkoituksena on sykkeen (sykkeen vaikutus kehoon) näyttäminen - tämän ominaisuuden seuraaminen on alkanut hiipua käyttäjien keskuudessa. Tähän on hyvin yksinkertainen selitys - rannekkeista voi katsoa nykyään myös paljon mielenkiintoisempia mittaustuloksia.

Käyttäjät voivat esimerkiksi seurata kalorikulutusta treenien aikana. Sorry, kaveri - sinua on vedätetty. Ihmisiä on huijattu uskomaan, että on äärimmäisen oleellista, kuinka paljon kaloreita treenien aikana palaa.

On totta, että painoa laskiessa voidaan noudattaa "kaloreita sisään, kaloreita ulos"- periaatetta, mutta treeneistä saatavaa hyötyä ei mitenkään voida mitata energiankulutuksena. Informaatiota treenien tehokkuudesta mitataan täysin erilaisilla mittareilla.

Seuraa mielummin, tuottavatko treenit näkyviä tuloksia - oletko vahvempi, kestävämpi, nopeampi tai taitavampi? Nämä ovat onnistumisia, joilla on oikeasti väliä.

Treenit illalla ja syöminen

Asiakkaamme ovat moneen otteeseen ihmetelleet, saako iltatreenien jälkeen edes syödä? Jos saa, minkälaista ruokaa illalla kannattaa syödä?

Ihmisillä on tapana treenata yleensä iltaisin, työpäivän jälkeen. Monet treenit loppuvat vasta kello 21-22 illalla. Mahdollisuus syödä treenien jälkeen on monella vasta kotona melkein keskiyöllä.

Saako silloin syödä?

Kyllä saa syödä ja pitääkin syödä. Kehosi on rasittunut ja syöminen palautumista varten on kehollesi äärimmäisen olennaista, huolimatta kellonajasta. Ei ole väliä, monelta saavut kotiovellesi treenien jälkeen, iltapala on joka tapauksessa pakko syödä. Mikäli jätät iltapalan välistä, kehosi kyky palautua treeneistä huononee ja jaksaminen seuraavissa treeneissä kärsii.

Mitä saa syödä?

Treenien jälkeen syötävän aterian ei tarvitse erota ollenkaan muista päivän aterioista. Tärkeintä on laadukas ja monipuolinen ruoka, joka sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Fitlapin ohjelmassa kaikki reseptit sopivat syötäviksi jokaisena ruokailukertana. Katso reseptejämme ja valitse itsellesi sopiva täältä.

Jos sinusta tuntuu, ettet halua syödä mitään raskasta myöhään illalla, juo smoothie tai syö jokin nopea iltapala. Tarkkaile, mitä sinun tekee mieli syödä treenien jälkeen ja syö sen mukaisesti.

Älä pelkää, että myöhään illalla syöty ateria muuttuu kehossasi rasvaksi. Tähän vaikuttaa kalorikulutuksesi kokonaismäärä päivän aikana. Jos sitä on liikaa, paino nousee. Jos sitä on juuri sopivasti, raskaampikin iltapala treenien jälkeen mahtuu helposti ruokavalioosi ja pääset haluamasi tavoitteisiin.

Joten älä pelkää, syö!

Laitathan kommentteihin, mitä sinä yleensä iltaisin syöt?