Uskomme viisaaseen ja ovelaan kalorien laskemiseen. Riippumatta siitä, millaista ravitsemustrendiä suosit, syödyn ruoan määrä on päivän päättyessä joka tapauksessa tärkeää. Jos sitä on liikaa, painosi nousee. Mitään muuta mahdollisuutta ei ole.

Silti myös kalorien laskemisessa voi tehdä virheitä. Tänään edessäsi on 5 isointa virhettä.

Kalorien laskeminen – 5 isointa virhettä!

Virhe nro 1 – Suhtautuminen ”kalori on kalori”

Nykyisin ilmeisesti jo kaikki tietävät, että on äärettömän tärkeää, millaisista lähteistä omat kalorisi saat. Onko kyseessä ruoka, joka täyttää vatsan pitkäksi aikaa (yhdistelmä hitaita hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja ja kuituja) tai ruoka, joka sisältää lähinnä nopeita hiilihydraatteja (lue: sokereita), jotka tekevät sinun painon pudottamisyrityksesi käytännössä mahdottomaksi.

Hyvin monet suositut ravitsemussivustot toimivat muuten vielä edelleenkin juuri tällä ”kalori on kalori” -periaatteella. Ja se on täysin käsittämätöntä. Miksi ihmisiä pitäisi kiduttaa? Terveellisen ravitsemuksen yhteydessä pitää kalorien kokonaismäärän ohella kiinnittää huomiota myös niiden laatuun.

Virhe nro 2 – Silmämittaan luottaminen

Uskon, että monista oman ruoan punnitseminen tuntuu hieman vieraalta. Ja siksi suositaankin ruoka-annosten arviointia ennen kaikkea silmämitan mukaan.

Meille kaikille on kuitenkin määrätty henkilökohtainen ruokamäärä, joka auttaa meitä saavuttamaan asetetun tavoitteen kaikkein parhaiten. Mitä tarkemmin pystyt sitä valvomaan, sitä parempi. Ja silmämitta saattaa toisinaan erehtyä oikein pahastikin.

Suosittelen niille, jotka eivät halua punnita ruokaansa, toisinaan tarkastamaan silmämittansa vaa’alla. Sanon kokemuksestani, että määrillä on tapana kasvaa ajan mittaan huomaamatta. Siten pieni tarkastus silloin tällöin ei ole pahasta.

Virhe nro 3 – Huomaamattomat napostelut

Oman personal trainerin urallani näin jatkuvasti ihmisiä, jotka syömiään ruokia ylös kirjatessaan olivat yllättyneet siitä, miten paljon suuhun sattui huomaamatta erilaisten snäkkien muodossa. Suupala tässä, suupala tuolla. Ja päivän osalta näistä snäkeistä saatiin usein enemmän energiaa kuin tavallisesti ruoasta. Tuloksena painon nousu.

Kun seuraat ravitsemusohjelmaa, suosittelen sinua unohtamaan kaikenlaiset aterioiden väliset napostelut. Ne eivät pääty hyvin. Se pilaa kaloriohjelmasi ja aiheuttaa tottumuksen pistää koko ajan jotain suuhun.

Syö 4 kertaa päivässä vatsa täyteen, niin lupaan, että saavutat tavoitteesi niin, että sinulla ei ole tarvetta syödä aterioiden välillä mitään.

Virhe nro 4 – yliarvioit kuntoilusi kalorinkulutuksen

Treenit ovat paikka, jossa monet käyvät ennen kaikkea lisätäkseen kalorien kulutusta. Ja tässä yhteydessä tulee ”ylistää” teknologista vallankumousta. Nykyajan älykkäät kellot ja ”high tech” -laitteet jakavat joka askeleella mielellään tietoa poltetuista kalorimääristä. Ja jokainen poltettu lisäkalori merkitsee lisää syömistä.

Valitettavasti nämä vempaimet ovat kuitenkin usein melkoisen epätarkkoja ja oman ravitsemuksen säätely vain niiden perusteella ei välttämättä anna toivottua tulosta.

Suosittelen lähtemään pikemminkin testausmenetelmästä. Millaisia muutoksia tapahtuu kehossasi tietyn treenimäärän ja ruoan yhteydessä? Jos muutokset eivät ole riittäviä, voit lisätä treenirasitusta tai vähentää ruokamääriä. Niin helppoa se onkin. Kuuntele omaa kehoasi.

Virhe nro 5 – Huomaamattomat juomat

Snäkkien tapaan huomiotta jätetään myös erilaisista juomista saatavat kalorit. Vaikka joidenkin juomien osalta niiden energiapitoisuus on selvää (makeat virvoitusjuomat yms.), on myös juomia, joiden osalta se tulee yllätyksenä.

Yksi tällainen on esimerkiksi kahvi. Tavallinen musta kahvi on kaloriton, mutta erilaiset cappucinot ja lattet sen sijaan valitettavasti eivät ole.