Täysi maha on menestyksekkään dieetin perusta. Meidät panee syömään ainoastaan nälkä ja tyhjä vatsa. Sen takia on todella tärkeää, että mahaasi päätyvä ruoka täyttäisi sen mahdollisimman hyvin, mutta olisi samassa kalorimäärältään maltillinen.
Vaikka meidän ravinto-ohjelmamme annoskoot ovat jo valmiiksi suhteellisen suuret, on vielä pari niksiä, joiden avulla voit suurentaa entisestään annostesi kokoa.
1. Valitse korvaavista ruoka-aineista se, jonka määrä on kaikkein suurin
Todennäköisesti olet jo tietoinen ravinto-ohjelman mahdollisuudesta vaihtaa ruoka-aineita. Jos et pidä riisistä, voit vaihtaa sen vaikka tattariin. Jos kananliha ei maistu, voit käyttää esimerkiksi kalkkunaa. Valinta on sinun, ja vaihtoehtoja on mielettömästi. Fitlapilla olemme ottaneet sydämenasiaksemme olla rajoittamatta korvaavien ruoka-aineiden määrää vain pariin kolmeen.
Tämä toiminto onkin yksi ravinto-ohjelman suurimmista eduista. Sen avulla asiakkaamme ovat luoneet täysin uusia reseptejä, joista osa on myöhemmin lisätty myös ravinto-ohjelmaan. Esimerkiksi papusalaatti on muuttunut riisi-tonnikalasalaatiksi ja kahden juuston pastasta on tehty rapeita juustokeksejä. Vain mielikuvitus on rajana!
Ruoka-aineiden korvaamisen mahdollisuus mahdollistaa myös annoskoon säätämisen. Tässä yksi esimerkki:
Oletetaan, että ateriasuunnitelmassasi on tänään naudan jauhelihaa, ja reseptin mukaan saisit syödä sitä 40 grammaa. Kun painat jauhelihan vieressä olevaa sinistä nuolta, eteesi ilmestyy pitkä lista erilaisia korvaavia ruoka-aineita. Yksi monista vaihtoehdoista on broilerin rintafileesuikale, jota saa syödä 80 grammaa – eli kaksi kertaa enemmän.
Korvaavat ruoka-aineet mahdollistavat siis annoskoon suurentamisen ja vatsan täyttämisen lisäksi myös täysin uusien reseptien kehittämisen. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla! 🍽️👌
2. Lisää runsaasti vapaavalintaisia aineksia
Olemme kehittäneet ravinto-ohjelmaan ruoka-aineiden ryhmän nimeltä “vapaavalintaiset ainekset”. Käytännössä tämä tarkoittaa kasviksia, joiden kalorimäärä 100 grammaa kohti on alle 20 kcal.
Nopea vilkaisu vapaavalintaisten aineksien listaan paljastaa esimerkiksi tomaatin, sipulin, paprikan, parsakaalin, ruohosipulin, kesäkurpitsan, kukkakaalin, kurkun, jäävuorisalaatin, kiinankaalin, valkokaalin, munakoison, pinaatin, retiisin, rukolan, kantarellin, herkkusienen ja monia muita.
Tavallisesti olemme lisänneet resepteihin näitä vapaavalintaisia aineksia, ja resepteissä mainitaan yleensä tietty määrä näitä aineksia. Tosiasiassa vapaavalintaisten aineksien määrää ei ole rajoitettu – voit syödä niitä niin paljon kuin haluat! Jos yksi paprika ei riitä, syö kaksi. Haluatko syödä kahden tomaatin sijaan kolme? Ei ongelmaa!
Erittäin kätevää on myös se, että voit lisätä vapaavalintaisia aineksia ruokaasi, vaikka niitä ei olisi erikseen mainittu reseptissä.
Esimerkiksi Pasta carbonara-reseptissä mainitaan, että voit syödä pastasi paprikan kanssa, mutta voit vapaasti lisätä lautaselle myös tomaattia ja kurkkua – niin paljon kuin haluat!
Toivottavasti nämä kaksi niksiä tekevät annoksistasi vieläkin suurempia ja pitävät vatsasi täynnä pidempään.
Hyvää ruokahalua! 🍽️👌
